ダイエット、いつも失敗していませんか？？？

食事をしっかり楽しんだ後、満腹なのにデザートは別腹。これを続けていると、さすがにマズイ……。と分かっているのに止められない。こういう人、結構多いのではないでしょうか？

別腹で、デザートが欠かせない人は、ダイエットできないの？

そこで、看護師の資格も持つダイエットコーチの内藤さんに聞いてみました。別腹で食べちゃう人にはダイエットは無理なんでしょうか？「そんなことはありません。別腹で最後のデザートが欲しい人は、習慣だったり、ストレスで甘いものが食べたかったり、本人が気付いていなくても、本人なりの理由があるんですよね。そこを無理に我慢させると、かえって大きなストレスになって、食事の量が増えるとダイエットどころか、ますます体重が増える恐れもあります」

では、どういった方法がお勧めなんですか？「一番良いのは、週に１〜２度デザートOKの日を作る方法です。何曜日はOK！というように。こうやってメリハリをつける方法は、芸能人の方にも多いですよ」

毎日甘いものが欲しい人には辛そうな気がしますが……？「確かに、それでは辛い方もいますので、そういう方は、毎日食べる事にして、量やカロリーを考えることが大切になってきます。お菓子が習慣の方は、パッケージの裏にカロリーが載っているので、一日のお菓子カロリーは３００キロカロリー以内に抑える。など、習慣だからこそカロリーを抑えてあげましょう。外食でのデザート選びも大切になります。生クリームやバター、チーズを使ったものは高脂肪で高カロリーになるので、シフォンケーキや和のスイーツ、シャーベットを選ぶ。ファミレスなどはカロリー表示があるので、カロリーが少ないものを選ぶ等、工夫してください」

ダイエット中でも、甘いものを食べて良いんですね。「そうですね。ダイエット＝甘いものはNG！と頑なに考えるのではなく、逆の発想で、甘いものを食べるから、食事の分を抑えよう。その分身体を動かそう。とした方が、実際は効果的なんです。お客様でも、甘いものを食べながら痩せる方も多いですよ」とのこと。

「別腹しながらダイエット」の効果は実証済みなわけだ。
甘いものが止められない方は参考にしてみては？

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「タバコで痩せる」＝「内臓のダメージによる食欲不振」

　近年、健康被害を懸念して、禁煙ブームが高まっている。今では街中で自由に喫煙が出来る場所は殆どなくなり、禁煙外来も大流行、禁煙グッズの売れ行きも年々伸びているようだ。喫煙場所を求めてウロウロされる方も多いのではないだろうか。

　未成年女子の喫煙する理由にいつも挙がるのが、「ダイエットのため」というもの。また、禁煙した多くの人が「煙草を止めてから太った！」という。この、喫煙と肥満の関係は、一体どうなっているのだろうか？

　人は、舌で味を感じる。舌の表面を見てもらうと、つぶつぶしているのが分かると思うが、これが味蕾（みらい）と呼ばれる、甘み・苦味・酸味・辛味などの、味を感じる味覚器になっている。喫煙により、味蕾がダメージを受け、味わいにくくすると共に、内臓へもダメージを与え、吐き気や胃の不快感も重なって結果的に食事量が減ってしまうのだ。　喫煙を止めると、味蕾へのダメージも回復し、胃の不快感もなくなり、結果「ご飯が美味しい」と感じるようになる。また、煙草を止めた口寂しさから、ついつい何か口に入れてしてしまう人も多い。

　看護師の資格を持ち、ダイエットコーチとして多くの人をサポートしている内藤さんは、こう語る。「『煙草＝痩せる』と単純に考えるのは危険です。油ものやお酒の後の煙草は美味しく、結果食欲が増進するのです」。また、内藤さんは禁煙後に太らない方法として、シュガーレスのガムを噛む、歯磨きをする、などを挙げている。

　百害あって一利なしの煙草。
　痩せる人が多い理由は、体へのダメージによるものだったのだ。となると、きっぱり喫煙を止め、健康体を取り戻したほうが良さそうだ。

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タレントの石川亜沙美（３０）が、ゾーン・ダイエット理論を取り入れたダイエット食品「ゾーン・シェフシリーズ　ゾーンぞうすい＆スープセット」のイメージキャラクターを務めることになり２９日、都内で行われた記者発表に出席した。

　ゾーン理論とは、炭水化物・たんぱく質・脂質のカロリー比率を４・３・３の割合で摂取する方法。石川は０６年にケツメイシのＲＹＯＪＩ（３３）と結婚。０７年１月に長男を出産後５キロほど太ったそうだが、同理論でダイエットに成功したという。「半年ぐらいかけて落としました。健康的にやせられる」とＰＲ。「最近はダンナも（体重を）気にしているので、これからちょっと頑張ろうかなと思います」と語っていた。


※「Zone」理論とは、食事によるカロリー比率を炭水化物40％、脂質30％、タンパク質30％の割合で摂取することにより、体内のホルモンバランスを最適にする食事法です。

従来のダイエットが熱量（カロリー）の制限によって体脂肪を燃焼させるとしているのに対して「Zone」理論は、体内の脂肪を燃焼しやすくするという特徴があります。また、それにより体内の血糖値を安定させ、長時間にわたり空腹を感じにくくなるのも特徴です。その為、臨床試験では、多くの被験者が空腹を感じずに、比較的楽に体重を減らすことが出来ました。

カロリー制限型ダイエットの多くは、飢餓状態に対する適応反応により、脂肪はあまり減らないのが現状です。つまり、筋肉や骨量が減ることにより、基礎代謝が低下し、見た目の体重が減っているだけなのです。

「Zone」理論は、全くその逆で、徐脂肪体重を維持しながら、体脂肪を中心に減らしていきます。

つまり、体が飢餓状態という判断を下さいため、空腹を感じにくく、リバウンドもしなくなるのです。

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米ビルボード誌が4月2日に発表したチャートで、マライア・キャリーの新シングル「タッチ・マイ・ボディ」が通算18曲目の首位を獲得。同チャート50年の歴史において、エルビス・プレスリーを上回る歴代第2位の首位獲得数となり、いよいよビートルズが持つ20曲第1位の大記録を射程圏内に収めた。

16日に発売されたマライアの新アルバム「E=MC2　MIMI第2章」も、初日だけで約15万枚を売上げ、全米初登場第1位は確実と見られている。もちろん日本でもヒットが期待されており、現在、ユニバーサル・ミュージックはマライア本人と対面できるキャンペーンを実施中だ。応募券は「E=MC2　MIMI第2章」日本盤の初回生産限定デラックス・エディションに封入されている。応募者の中から抽選で100組200名が、5月下旬に都内某所で行われるイベントでマライアとめでたく対面できるというわけだ。締め切りは4月30日。

「タッチ・マイ・ボディ」のPVでスリムになったボディを惜し気もなく披露したマライアは、先週出演した米人気トーク番組「オプラ」でダイエット体験談を明かした。ダイエットを決心したのは、友人に体重のことを言われた時で、以来専属トレーナーを付けて毎日60〜90分のエクササイズを行い、食事も徹底的に管理したそうだ。番組内では実際にレオタード姿でエクササイズを紹介。現在38歳のマライアだが、今では16歳の頃のジーンズサイズに戻ったという。また、自宅マンションのランジェリー専用クローゼットも公開。シルクのランジェリーがぎっしり詰まったクローゼットは約90平米もの広さで、貫禄のディーバぶりを見せつけた。

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若々しいスタイルと姿勢を保つ神田うのや黒木瞳の美の秘訣は、“バレエ”と言われているのをご存知だろうか。GyaOでは、美を追求する女性に向けた“バレエダイエット”特集「プッチプリマ　バレエダイエット」を配信中だ。配信期間は5月18日まで。

　バレエダイエットは、文字通りバレエの動きをベースとしたダイエット法。柔軟性と良い姿勢が確保できるというこのダイエットは、キレイな身体作りのエクササイズとして、女性から大きな注目を集めている。

　「プッチプリマ　バレエダイエット」では、舞踊振付家、バレエ講師として幅広く活躍する後藤早知子監修のもと、「基本の基本！バレエダイエットとは？／キレイな姿勢」「目的別ダイエット」「レベル別連続エクササイズ」の3エクササイズを配信する。

　「基本の基本！バレエダイエットとは？／キレイな姿勢」は、キレイな座り方、立ち方、歩き方などが習得できるエクササイズ。猫背やO脚で悩んでいる人は、このエクササイズでキレイな姿勢を手に入れたい。

　「目的別ダイエット」では、8つの部分（二の腕、脚、お腹、バスト、首筋・鎖骨、背中、指先）別エクササイズを紹介する。部分的にエクササイズを行って、憧れの細い足首や、くびれたお腹、キレイな鎖骨など、理想の自分に近づくことができる。

　「レベル別連続エクササイズ」は、身体の柔軟度に合わせたエクササイズとなっている。バレエの動きの連続エクササイズで、初心者でも無理なく行えるよう3段階にレベル分けもされている。

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